Alimentos para mantener la piel firme

Además de tener rutinas de cuidado de piel como uso de hidratantes, reafirmantes, tratamientos médicos estimuladores de colágeno, no debemos olvidar que nuestros hábitos son lo más importante, por eso el consumo regular de estos alimentos nos aporta vitaminas y nutrientes que ayudan a mantener una piel saludable y firme

1. Sandía : La Vitamina A y Vitamina C que están en esta fruta darán a la piel brillo, además de hidratarla. Tanto el consumo de sandía como alimento o la aplicación de sandía directamente en la piel favorecen la suavidad, el brillo y tonificación de la piel.

La sandía contiene mucha agua y resulta ideal para las pieles grasas y sensibles. La piel de la fruta se utiliza para hacer mascarillas. Su alto contenido de agua la convierte en una fruta refrescante e hidratante.

2. Aceite de Oliva: El aceite de oliva contribuye a la salud de la piel, debido a que el aceite de oliva es rico en ácidos grasos omega.

Además, el aceite de oliva también es rico en vitaminas E y K, nutrientes de interés para la salud de la piel. Sus propiedades hidratantes y antioxidantes lo convierten en el complemento esencial en las comidas. La mejor forma de ingerirlo es crudo, sobre todo en ensaladas.

3. Las almendras: La mayoría de los frutos secos, como las almendras o las nueces, son ideales para mantener una piel tersa y con menos imperfecciones. Su alto contenido en vitamina E neutraliza la acción dañina de los radicales libres siendo la principal responsable de sus beneficios.

Las almendras se caracterizan por su riqueza mineral y su alto contenido en fibra y vitaminas A, E y F, con efecto antioxidante. Además, su contenido ácido fólico, vitamina del grupo B, los convierte en un buen aliado para las pieles grasas con tendencia al acné pues su carencia favorece la predisposición a padecerlo.

Otra de sus virtudes es que por su alto contenido en vitamina A y zinc, que combaten los procesos de oxidación típicos del envejecimiento de la piel, se reduce la degeneración de las fibras elásticas y del colágeno, aumentando la capacidad de retención de agua.

4. Aguacate: El aguacate contiene ácidos grasos muy beneficiosos para el organismo en su conjunto y, muy particularmente, para las pieles secas, envejecidas o ajadas. El tratamiento de la piel con aguacate es una opción natural que puede ayudar a mantener la hidratación de la piel. Por su alto contenido de vitaminas A, D y E ayuda a prevenir el envejecimiento.

5. Yogur: Cuando ingerimos yogur natural estamos regulando la acción del intestino. Esto trae consigo la mejor eliminación de las toxinas evitando así que la piel sea la responsable de acabar con aquellas sustancias que el aparato digestivo no ha sido capaz de eliminar y, por tanto, perjudicar el buen estado de la piel.

6. Agua: Beber bastante agua, por lo menos la cantidad mínima individual, puede ayudar a tu piel a mantenerse joven y con aspecto saludable. El agua en bebidas con cafeína o azucaradas NO cuenta. La ingestión de agua debe ser de agua pura y limpia. El agua hidrata a las células y les ayuda a eliminar las toxinas e introducir los nutrientes.

7. El ajo: Contiene ácido lipoico y taurina, los cuales ayudan a reconstruir el colágeno dañado. Es también una excelente fuente de azufre, una parte esencial para su producción.

Dra. Lorena Pinzón

MD Universidad Nacional de Colombia.

Magíster en Medicina Estética U de Valencia-España

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