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Foto del escritorDra. Lorena Pinzon

¿PORQUE ES IDEAL EL EJERCICIO?


El ejercicio regular es un hábito conocido por promover una salud óptima. Algunos lo odian otros lo aman, pero, es el hábito más valioso que puedes tener en tu vida.

Muchas personas aún no logran ser muy activo en su rutina diaria, la idea de éste blog es invitarlos a empezar con el hábito de hacer ejercicio y convertirlo en un verdadero hábito permanente.

“Por lo general, las personas que hacen ejercicio, comienzan a comer mejor y a ser más productivos. Ellos fuman menos y muestran más paciencia con los colegas y familiares. Ellos usan sus tarjetas de crédito con menos frecuencia y dicen que se sienten menos estresados. El ejercicio es un hábito clave que desencadena un cambio generalizado”.

-Charles Duhlig

Iniciar una rutina de ejercicios no es tan difícil y todos lo hemos intentado más de una vez, el problema, por supuesto, viene con hacerlo de forma constante, es decir convertirlo en un hábito.

Es muy común que algunas personas al no ver resultados con suficiente rapidez se decepcionan y renuncian. Pero no debemos olvidar que todo ese esfuerzo es bien recompensado ya que el ejercicio repercute en muchas áreas de nuestra vida.

La OMS (Organización mundial de la salud)recomienda mínimo 30 minutos diarios de actividad física.

Además de construir un cuerpo fuerte y verte mejor. Los beneficios del ejercicio llegarán a cada rincón de tu vida , ésto lo descubrieron a mediados de la década de 2000, dos investigadores australianos, quienes  realizaron una serie de experimentos para ver si la fuerza de voluntad puede ser fortalecida con el tiempo.

En su primer estudio, publicado en 2006, los participantes siguieron un programa de ejercicios 3 veces por semana. Este programa tuvo una duración de 2 meses, al terminar estos 2 meses los participantes fortalecieron sus músculos y sistema cardiovascular, algunos lograron su peso ideal, pero, ¿qué fue lo que pasó con su fuerza de voluntad?

Para poner a prueba su fuerza de voluntad, todos los participantes además de hacer su rutina de ejercicio, tenían que descifrar un juego mental. Pero antes de empezar el juego, se les pedía que contestaran a ciertas preguntas que agotaban su energía mental.

La gente por lo general hace un buen puntaje en este juego mental, pero cuando se practica inmediatamente después de resolver problemas y acertijos que consumen mucha energía mental, es normal cometer más errores y renunciar más rápido a este juego. Así como nosotros, después de tomar muchas decisiones en el trabajo, es normal que al final del día cueste más decidir cosas simples como qué cenar.

Sorprendentemente después de un tiempo de hacer ejercicio, los participantes del estudio mejoraron su desempeño en este juego mental (incluso con la energía mental agotada).

De alguna forma, parecía que el ejercicio mejoraba su constancia, su confianza en la capacidad para resolver el juego y se rendían menos.

Este hecho llevó a los investigadores a la conclusión de que el ejercicio puede aumentar tu fuerza de voluntad.

Es decir, que mientras más haces ejercicio, fortaleces tus músculos, pero también fortaleces tu mente.

Además de ésto, los participantes experimentaron una transformación completa en su rutina diaria.

Para demostrarlo, se les pidió a dichos participantes que informaran a los investigadores sobre algunos aspectos de su rutina diaria como: cantidad de alcohol que consumían, número de cigarrillos al día, comida chatarra, horas de televisión, horas de sueño, finanzas personales, cambios en el estado emocional, relaciones personales, etc.

En todas estas categorías, hubo una mejora saludable, la gente pasó de fumar 14 cigarrillos al día a más o menos 3, aumentaron el consumo de frutas y verduras, mejoró el patrón de sueño, las tareas caseras, finanzas personales, capacidad de toma de decisión mejoraron en todos.

El hábito de empezar a hacer ejercicio, los impulsó a tener grandes mejoras en otras áreas de su vida de forma totalmente inesperada y sin ningún tipo de esfuerzo adicional.

Mientras que el grupo que no siguió el programa de ejercicio, no tuvo ninguna mejora en absolutamente nada.

Los beneficios de hacer ejercicio no sólo se notan físicamente, sino también a nivel mental, lo cual se extrapola en cada rincón de tu vida (incluso aquellas áreas que no tenías contempladas). 

Así que, en conclusión,  empezar a hacer ejercicio se convierte en la forma más práctica y efectiva de mejorar absolutamente toda tu vida.

Dra. Lorena Pinzón

MD Universidad Nacional de Colombia.

Magister Medicina Estética U de Valencia-España

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