Alimentos que ayudan a conseguir un bronceado perfecto

No solamente nos bronceamos por fuera. Nuestra alimentación tiene mucha importancia a la hora de lograr un tono dorado y saludable. Para conseguirlo, es importante seguir una serie de consejos y mantener, de esa manera, una piel sana y con color.

La alimentación es fundamental para lograr un aspecto saludable y evitar la aparición de manchas, arrugas y otros problemas cutáneos. Especialmente en estos meses de vacaciones en los que tomamos sol, es necesario extremar el cuidado de lo que comemos para favorecer a nuestra piel. Por eso es importante conocer los alimentos que pueden ayudarnos a conseguir ese tono tan deseado.

-Betacarotenos. Este componente se transforma en vitamina A en el organismo, que lo asimila en el intestino delgado y se acumula en el hígado en forma de retinol. Este tendrá la función de dar color a nuestra piel y servir de protección frente a la acción de los rayos ultravioleta. Es un potente antioxidante celular que ayuda a evitar la aparición del temido melanoma. Los alimentos que contienen este nutriente en altas dosis son: la zanahoria, el perejil, el tomate, el mango, la calabaza, la espinaca y el brócoli.

-Luteína. Sustancias como la luteína actúan como protectores ante el crecimiento de células influidas por los rayos UV. Podemos encontrar luteína en alimentos como la lechuga, la espinaca, la acelga y otras verduras de hoja verde.

-Vitamina C. Entre sus funciones antioxidantes en el organismo se destaca la importancia que tiene en la síntesis del colágeno, un componente fundamental de los tejidos dérmicos que hace que nuestra piel se mantenga joven por más tiempo. Entre los alimentos que contienen vitamina C se destacan los cítricos, el kiwi, la coliflor y el pimenton

-Omega 3. Es otro componente necesario para mantener nuestra piel hidratada durante más tiempo ya que nos brinda una serie de ácidos grasos esenciales para que ésta esté completamente perfecta y mantenga la humedad necesaria. El pescado azul y los frutos secos son una buena fuente de este ácido graso esencial. Además, para mantener una correcta hidratación, los líquidos deben formar parte de nuestra alimentación

-Té Verde. También algunos antioxidantes encontrados en el té verde previenen el daño en el ADN de las células de la piel ocasionado por exposiciones prolongadas al sol.

Broncéate responsablemente, no olvides evitar largas exposiciones a la luz solar ( una exposición baja es de menos de 2 horas, alta entre 6 y 7 horas)y el uso adecuado de bloqueador solar

Dra. Lorena Pinzón

MD Universidad Nacional de Colombia.

Magister Medicina Estética U de Valencia-España